Se habla cada vez más sobre las propiedades del colágeno y cada vez más personas deciden suplementarlo. ¿Pueden disfrutar de sus beneficios las futuras mamás y mujeres lactantes? ¡Es la hora de hablar sobre un tema que despierta tantas dudas!
Suplementos durante el embarazo
El colágeno es una proteína presente en nuestro cuerpo de forma natural. Es el componente básico del tejido conjuntivo. El colágeno afecta la condición de la piel y puede afectar la elasticidad de la epidermis. También proporciona los componentes básicos de las articulaciones, los cartílagos, los vasos sanguíneos, la córnea del ojo e influye en la producción del líquido sinovial. A medida que envejecemos, disminuye la síntesis endógena de colágeno, lo que provoca la formación de arrugas, debilitamiento del cabello y las uñas, así como dolor articular y mayor propensión a las fracturas.
El embarazo es un periodo de mayores necesidades nutricionales. Un nutriente cuya ingesta debe aumentarse durante el embarazo son las proteínas. Contiene aminoácidos imprescindibles para la formación de tejidos fetales y para el mantenimiento del peso adecuado de la madre. Las directrices polacas sobre su ingesta diaria recomendada para las mujeres embarazadas recomiendan aumentar la cantidad de este macronutriente en la dieta de las futuras madres hasta 1,20 g/kg de peso corporal actual/día. Las futuras mamás deben garantizar su presencia en la dieta equilibrada. Por desgracia, no siempre se consiguen las cantidades recomendadas en alimentos.
Colágeno y el embarazo: ¿merece la pena?
La ingesta de colágeno durante este periodo concreto puede servir de apoyo con la demanda aumentada de proteínas. El colágeno es una reserva de aminoácidos, así que cuando estés embarazada, asegúrate de no consumir cantidades excesivas. Una ingesta diaria recomendada para mujeres embarazadas y durante lactancia (tanto a través de los alimentos como de suplementos) es de aproximadamente 70-100 g al día.
Colágeno y magnesio durante la lactancia
El colágeno es una proteína presente de forma natural en el cuerpo. Por lo tanto, no existen contraindicaciones para mujeres lactantes para suplementar colágeno. Se recomienda que el nivel seguro de ingesta adicional para las mujeres no lactantes durante los seis primeros meses de lactancia sea de 18-20 g/día, y para el periodo de 6 a 12 meses posparto, la cantidad adicional recomendada es de 12,5 g/día.
El magnesio es un mineral importante que desempeña un papel clave en el cuerpo, especialmente durante la lactancia. Influye en el equilibrio de electrolitos y reduce los calambres musculares. Además, el magnesio apoya el funcionamiento del sistema nervioso y disminuye la sensación de fatiga, lo cual es especialmente importante para las mujeres que amamantan. Una correcta concentración de magnesio en el cuerpo de una mujer lactante ayuda a mantener el buen estado de los dientes y los huesos, mientras que la suplementación con colágeno puede ser un apoyo adicional en este proceso. Se considera que la demanda de magnesio para las mujeres lactantes es la misma que para las mujeres que no amamantan, pero se toman en cuenta las diferencias relacionadas con la edad de la mujer.
Beneficios de tomar colágeno durante el embarazo
La suplementación adecuada del colágeno puede traer muchos beneficios, como:
- estrías más pequeñas: el exceso de estrógenos predispone a la destrucción de las fibras de colágeno, lo que lleva a la formación de estrías. Cuidado frecuente y uso de cosméticos pueden resultar insuficientes. Con la suplementación de colágeno durante el embarazo, la piel recupera su firmeza, hidratación y las estrías se hacen menos visibles durante el embarazo.
- uñas y cabello más fuertes: el colágeno proporciona los aminoácidos imprescindibles, que proporcionan nutrición a las uñas y a los folículos pilosos. Aseguran su crecimiento y revitalización correctos.
- mejora la condición de articulaciones y huesos: el colágeno es el principal componente de los huesos y las articulaciones, tanto de la madre como del hijo. Tomar preparados de colágeno también tiene un efecto beneficioso sobre la producción del líquido sinovial.
- colágeno acelera el proceso de vuelta a la figura de antes de embarazo: una suplementación adecuada de colágeno durante el embarazo y la lactancia es muy útil y ayuda al cuerpo de la mujer a recuperar más rápidamente la forma y la figura que tenía antes del embarazo.
¿Qué colágeno tomar durante el embarazo?
- colágeno hidrolizado: se caracteriza por un alto grado de absorción, que está relacionado con el bajo peso molecular de los péptidos que se producen por hidrólisis.
- colágeno natural: las mujeres embarazadas deben recurrir al colágeno natural, sin aditivos artificiales, conservantes, colorantes, edulcorantes y rellenos.
- colágeno líquido: el organismo absorbe fácilmente el colágeno para beber.
- con vitamina C adicional: su presencia en la formulación del suplemento será una ventaja añadida, ya que la vitamina C interviene en la síntesis del colágeno.
- de origen animal o colágeno de pescado: una buena fuente de colágeno es el caldo de ternera, que no se puede consumir todos los días. Por lo tanto, una buena opción sería tomar suplemento con colágeno bovino.
Una perfecta solución para las futuras mamás y mujeres lactantes sería el suplemento de dieta Primabiotic Collagen. Se digiere fácilmente, tiene todas las propiedades anteriores y, además, ¡sabe increíblemente bien!
Dosis de colágeno diaria
Se supone que una dosis diaria segura de colágeno para las mujeres oscila entre 2,5 y 15 g, según el tipo de suplemento y el motivo por el que se tome. Las personas alérgicas o con psoriasis, colagenosis o vasculitis deben actuar con especial precaución.
En resumen, el colágeno para mujeres embarazadas y lactantes es seguro. Sin embargo, es importante recordar que, para utilizar cualquier suplemento durante el embarazo y la lactancia, hay que consultarlo previamente con el médico.
Ver entradas similares: