La suplementación con colágeno es cada vez más común. Es una forma de mejorar el estado de la piel, aumentar su hidratación y ayudar a retrasar los signos del envejecimiento. Además, la suplementación con colágeno contribuye a mantener las articulaciones en buen estado. ¿Sabes cuál es la dosis diaria de colágeno recomendada? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
¿Para que es bueno el colágeno?
La suplementación con colágeno tiene como objetivo: mantener una adecuada elasticidad, firmeza e hidratación de la piel, así como tener un efecto antienvejecimiento que reduce las arrugas.
Además, influye la salud del cabello y las uñas, aumenta la densidad de la masa ósea y muscular, reduce el dolor asociado con la enfermedad degenerativa de las articulaciones y favorece la cicatrización de heridas.
Podemos obtener los beneficios antes mencionados utilizando la dosis adecuada de colágeno durante el día.
¿Cuando es mejor tomar el colágeno?
Edad
Con la edad se empieza a perder colágeno. Este proceso comienza entre los 18 y 29 años, después de los 40 años disminuye en promedio un 1% anual y después de los 80 años, la producción de colágeno disminuye un 75% en casos de los adultos más jóvenes.
Por lo tanto, la dosis diaria de colágeno depende de la edad de la persona que quiera complementarlo. Las personas más jóvenes necesitarán una dosis diaria de colágeno más baja que las personas mayores.
Estilo de vida y condiciones atmosféricas
La reducción de la síntesis de colágeno endógeno no es típica sólo de la edad adulta. En caso de personas jóvenes se puede producir una disminución de la concentración de esta proteína, lo cual está determinado genética y hormonalmente.
Además, este proceso también se ve favorecido por el estrés, las enfermedades y el ejercicio físico demasiado intenso. Estos factores también determinan la dosis recomendada de colágeno.
Los factores que determinan qué dosis de colágeno se recomendará también incluyen la temperatura, la radiación ultravioleta, el consumo de alcohol y de tabaco.
Hay que recordar que la exposición excesiva al sol acelera la degradación de las fibras de colágeno, por lo que vale la pena tener siempre contigo un bote de colágeno durante tus vacaciones.
Dieta
El colágeno es una proteína y su fuente en la dieta son los productos animales, en particular la piel, los tendones y los huesos. La mayor cantidad de colágeno se encuentra en la gelatinas de carne de cerdo, de pescado y en jaleas de frutas, cabeza de cerdo, los despojos, las patas de pollo cocidas y el cartílago de los animales. Por este motivo, las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana pueden tener problemas con su deficiencia. La dosis diaria de colágeno se recomendará en cantidades mayores para estas personas.
Una dieta adecuadamente equilibrada, rica en cobre y vitaminas A, C y E, que favorecen la síntesis adecuada de colágeno, también tiene un papel importante en la dosis diaria recomendada de colágeno. Si faltan estas vitaminas en nuestra dieta, nuestro cuerpo tiene problemas para producir colágeno por sí solo, por lo que será recomendable una dosis mayor de colágeno procedente de suplementos dietéticos.
¿Cuánto colágeno hay que tomar al día?
La dosis diaria recomendada de colágeno para mejorar el estado de la piel es de 10 g. Sin embargo, la cantidad ideal también depende del tipo de complemento y del objetivo por el que se tome.
Aunque la suplementación con colágeno es segura, utiliza complementos de colágeno probados. Además, no excedes la dosis diaria de colágeno recomendada por el fabricante.
¿Cuánto colágeno tomar?
Por desgracia, la dieta diaria no siempre aporta una cantidad suficiente de colágeno para cubrir las necesidades del organismo. Sin embargo, el consumo regular de complementos de colágeno de fácil absorción puede contribuir al mantenimiento del cartílago articular y ayudar a mejorar el aspecto de la piel, el cabello y las uñas.
La dosis diaria de colágeno depende de diversos factores, como la edad, el sexo, el estado de salud, la dieta y el objetivo de la suplementación. Sin embargo, cabe recordar que una suplementación de colágeno inferior a los 10 g puede no ofrecer los resultados esperados.
¿Que hace el colágeno en la piel?
Existen varias pruebas que confirman la eficacia de la suplementación dietética con colágeno para mejorar el estado de la piel. En uno de estos estudios realizado por científicos de Japón, se administraron péptidos de colágeno a pacientes con piel envejecida y arrugada en una dosis de 10 g.
Durante el experimento, los investigadores observaron una diferencia estadísticamente significativa en la hidratación de la piel, acompañada de un aumento significativo de la hidratación en el grupo que tomaba colágeno en comparación con el grupo del placebo.
Teniendo en cuenta los datos anteriores, se puede concluir que una dosis diaria de colágeno para mejorar el estado de la piel es de aproximadamente 10 gramos al día.
Colágeno para los huesos y articulaciones
El colágeno es responsable de la producción de líquido sinovial y del estado del cartílago. Acelera la regeneración de los tejidos enfermos y reduce la actividad de las enzimas responsables de provocar inflamación y dolor reumático. El colágeno es responsable de la resistencia a la tracción del cartílago y garantiza su forma correcta.
¿Cuál es el mejor colágeno para tomar?
Un suplemento que vale la pena mencionar que contiene una gran dosis de colágeno es Primabiotic Collagen. Es colágeno de origen bovino, por lo que hay menos riesgo de sufrir una reacción alérgica al complementarlo. Tiene una composición sencilla y natural, sin azúcares añadidos ni conservantes, y es absorbible en un 95%.
Además, el colágeno Primabiotic contiene vitaminas adicionales, incluida la más importante. — vitamina C que es necesaria para la síntesis adecuada de colágeno.
La dosis diaria de colágeno en una botellita es de hasta 10 g. El colágeno hidrolizado es el que se absorbe mejor y puede tener numerosos beneficios para nuestro organismo.
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Bibliografía:
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- Zuchowski, Aleksander y Anna Nowicka-Zuchowska. „Colágeno: papel en el cuerpo y efectos de la deficiencia.” (2019).
- Gębka, Ewa. „El efecto del colágeno en nuestro organismo: ¿vale la pena suplementarlo?.”
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