El mejor colágeno para la menopausia es el colágeno hidrolizado, una de las opciones de suplementación con mayor respaldo científico. Es precisamente en esta etapa cuando, debido a la disminución de los estrógenos, el organismo pierde colágeno más rápidamente: durante los primeros cinco años tras la menopausia, la piel puede perder hasta un 30% de su colágeno. ¡Y eso no es todo! Los estudios clínicos muestran que la suplementación regular con colágeno hidrolizado puede mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel, así como reducir las molestias articulares. Los primeros resultados suelen apreciarse tras unos tres meses de uso diario.
El 18 de octubre celebramos el Día Mundial de la Menopausia, una ocasión perfecta para prestar atención a los cambios que, a partir de los 40, se producen en el cuerpo de forma silenciosa, pero constante. La piel parece cada vez más fina y menos elástica. Las manos están rígidas por las mañanas. Las rodillas se hacen notar cada vez más al subir las escaleras. ¿Te suena? Descubre qué ocurre exactamente con el colágeno durante la menopausia, qué dice la ciencia y cómo elegir un suplemento que realmente merezca la pena.
¿Por qué perdemos colágeno durante la menopausia?
Durante la menopausia, el organismo empieza a perder colágeno mucho más rápido que antes. La disminución de los estrógenos ralentiza su producción y acelera su degradación. Por eso, la piel puede perder hasta un 30% de su colágeno durante los primeros cinco años tras la menopausia y, después, aproximadamente un 2% adicional cada año. Y sus efectos no se reflejan únicamente en el espejo: la pérdida de colágeno también afecta al cartílago, los tendones y los huesos.
La principal responsable es la brusca caída de los estrógenos. Sus receptores se encuentran directamente en la piel, los cartílagos, los tendones y los músculos. Cuando los niveles hormonales disminuyen drásticamente durante la perimenopausia, el colágeno se degrada más rápido, la regeneración se ralentiza y los tejidos pierden elasticidad. En el espejo podemos notar una piel más fina y menos firme, mientras que en el día a día aparecen la rigidez matutina y los chasquidos articulares. ¿La buena noticia? Podemos ayudar al organismo a afrontar estos cambios, y los estudios sobre la suplementación con colágeno ofrecen resultados prometedores.
¿Es bueno tomar colágeno en la menopausia?
La suplementación con colágeno durante la menopausia cuenta con una base científica sólida. Los estudios clínicos muestran que su consumo regular puede ayudar a cuidar los tejidos que más acusan la disminución de los estrógenos: la piel, las articulaciones y los huesos.
Una revisión publicada en 2026 en Aesthetic Surgery Journal Open Forum analizó los resultados de 113 ensayos clínicos aleatorizados en los que participaron cerca de 8.000 personas. Las conclusiones fueron prometedoras, especialmente cuando la suplementación se mantenía de forma constante durante un periodo prolongado. El colágeno hidrolizado aporta péptidos cortos que pasan al torrente sanguíneo y pueden estimular las células para que produzcan su propio colágeno. Por eso, es la forma que se recomienda al buscar el mejor colágeno para la menopausia.
Los resultados también son prometedores en relación con la salud ósea. En el estudio de König y colaboradores (2018), 131 mujeres posmenopáusicas tomaron 5 g diarios de péptidos de colágeno durante 12 meses. En comparación con el grupo que recibió un placebo, se observó un aumento de la densidad mineral ósea en la columna vertebral y el cuello del fémur.
Beneficios del colágeno para la piel en la menopausia
El colágeno es una de las opciones más estudiadas para cuidar la piel durante la menopausia. Las investigaciones indican que su suplementación regular puede mejorar la elasticidad y la hidratación cutáneas. Los primeros resultados suelen aparecer entre las 8 y las 12 semanas.
La sequedad, la sensación de tirantez, la pérdida de grosor y firmeza de la piel y las arrugas cada vez más marcadas son algunos de los signos más visibles de la disminución de los estrógenos. En el estudio de Proksch y colaboradores (2014), 69 mujeres de entre 35 y 55 años tomaron 2,5 g o 5 g diarios de péptidos de colágeno durante ocho semanas. En comparación con el placebo, se observó una mejora significativa de la elasticidad de la piel, especialmente pronunciada entre las participantes de mayor edad.
También conviene tener en cuenta la vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para garantizar el funcionamiento normal de la piel. Por eso, al elegir el mejor colágeno para la menopausia, una buena opción son los suplementos que combinan colágeno y vitamina C.
Colágeno para las articulaciones en la menopausia
El uso de colágeno para aliviar las molestias articulares durante la menopausia cuenta cada vez con más respaldo científico. En los ensayos clínicos, los péptidos de colágeno han demostrado reducir el dolor durante las actividades cotidianas y mejorar la movilidad. Los mejores resultados se obtienen al combinar la suplementación con un entrenamiento de fuerza regular.
Aproximadamente el 71% de las mujeres en la etapa de transición a la menopausia refiere dolor articular. En 2024, expertos de la revista Climacteric, publicación oficial de la International Menopause Society, introdujeron el término síndrome musculoesquelético de la menopausia (MSM). Según sus estimaciones, alrededor del 25% de las mujeres experimenta molestias tan intensas que dificultan sus actividades diarias. Las zonas más afectadas suelen ser las manos, los hombros, las caderas y las rodillas, que pierden parte de su amortiguación natural a medida que disminuyen los estrógenos.
En un ensayo aleatorizado de Schulze y colaboradores (2024), 182 adultos sanos tomaron diariamente 5 g de determinados péptidos de colágeno o un placebo durante 12 semanas. En el grupo que tomó colágeno se observó una reducción del dolor de rodillas y caderas durante las actividades cotidianas, así como una mayor facilidad para realizar sentadillas.
El colágeno para las articulaciones funciona mejor cuando se combina con actividad física. El entrenamiento de resistencia con pesas o bandas elásticas fortalece los músculos, que actúan como una especie de «corsé» natural y ayudan a descargar las articulaciones doloridas.
Colágeno para el cabello y las uñas en la menopausia
Durante la menopausia, el colágeno no solo ayuda a cuidar la piel y las articulaciones, sino también el cabello y las uñas, que en esta etapa suelen volverse más finos, débiles y quebradizos. Los estudios indican que la suplementación regular con péptidos de colágeno puede aumentar el grosor del cabello y mejorar el estado de las uñas frágiles.
En un estudio realizado en 2020, 44 mujeres de entre 39 y 75 años tomaron 2,5 g diarios de péptidos de colágeno durante 16 semanas. En el grupo que recibió colágeno se observó un aumento del grosor del cabello. Por su parte, en el estudio de Hexsel y colaboradores (2017), las uñas de las mujeres que tomaron colágeno durante 24 semanas crecieron un 12% más rápido y la frecuencia de rotura disminuyó un 42%.
Si buscas el mejor colágeno para la menopausia pensando también en el cabello y las uñas, una buena opción es elegir un colágeno con zinc y biotina que aporte 12.000 mg de péptidos de colágeno por dosis. El zinc ayuda a mantener el cabello y las uñas en condiciones normales, mientras que la biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
¿Puede el colágeno ayudar a controlar el peso en la menopausia?
El colágeno puede ser un aliado para las mujeres que experimentan un aumento de peso durante la menopausia, especialmente si se combina con entrenamiento de fuerza. Los estudios muestran que la suplementación junto con ejercicios de resistencia puede favorecer el aumento de la masa corporal magra.
¿Por qué resulta tan fácil ganar peso durante la menopausia, especialmente en la zona abdominal? Las necesidades energéticas del organismo disminuyen aproximadamente 200 kcal al día, mientras que la masa muscular se reduce a un ritmo de entre el 3 y el 8% por década. Al tener menos músculo, el metabolismo se vuelve más lento y el peso puede empezar a aumentar poco a poco, incluso si mantenemos la misma alimentación.
En el estudio de Jendricke y colaboradores (2019), 77 mujeres realizaron entrenamiento de fuerza durante 12 semanas y tomaron diariamente 15 g de péptidos de colágeno o un placebo. Las mujeres del grupo que tomó colágeno consiguieron un mayor aumento de la masa corporal magra y de la fuerza de agarre. En un estudio similar realizado en 2021 con hombres de mediana edad se obtuvieron resultados parecidos.
Por eso, merece la pena elegir un suplemento que aporte una cantidad considerable de colágeno y proteínas sin demasiadas calorías. El colágeno con magnesio aporta 12.000 mg de péptidos de colágeno y 11 g de proteínas en tan solo 56 kcal. Las proteínas contribuyen al mantenimiento de la masa muscular y de los huesos en condiciones normales, mientras que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
¿Cómo elegir el mejor colágeno para la menopausia?
En el mercado hay muchos suplementos, pero no todos responderán a tus expectativas. Para encontrar el mejor colágeno para la menopausia, los estudios señalan tres factores determinantes: la forma del colágeno, la dosis y la constancia. A esto conviene sumar una composición bien pensada, con vitaminas C y D y sin azúcares añadidos, y un formato fácil de tomar a diario. ¿En qué debes fijarte exactamente a la hora de elegir?
Forma hidrolizada. El colágeno hidrolizado se descompone en péptidos pequeños que el organismo puede absorber con facilidad. Los estudios han demostrado que, tras ingerir colágeno hidrolizado, aparecen en la sangre dipéptidos característicos, como la prolina-hidroxiprolina, que llegan a la piel y al tejido conjuntivo. De hecho, el colágeno hidrolizado es la forma utilizada en la gran mayoría de los ensayos clínicos.
Dosis adecuada. En los estudios sobre la piel se suelen utilizar entre 2,5 y 10 g al día, mientras que en las investigaciones sobre las articulaciones y la masa muscular las dosis pueden alcanzar los 15 g diarios. Por tanto, una dosis de entre 10 y 12 g puede proporcionar un buen aporte de colágeno para cuidar la piel, las articulaciones y los músculos.
Constancia. Según la revisión de 2026, que analizó los resultados de 113 ensayos clínicos, los beneficios eran especialmente evidentes cuando la suplementación se mantenía de forma constante durante un periodo prolongado. Los efectos mejor documentados se observaron con pautas de al menos 90 días.
Vitaminas y minerales. Durante la menopausia, hay dos vitaminas especialmente importantes:
Vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para garantizar el funcionamiento normal de la piel, los huesos y los cartílagos.
Vitamina D, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal de los músculos.
Composición sin azúcares añadidos. Si vas a tomar colágeno a diario durante meses, conviene prestar atención a todos los ingredientes del suplemento.
Comodidad. El mejor colágeno es aquel que realmente tomas todos los días. Una dosis lista para consumir en un pequeño frasco evita tener que medir la cantidad o disolver el producto.
También es importante elegir el colágeno en función de tus necesidades, porque el mejor colágeno para la menopausia es el que responde a lo que tu cuerpo necesita en esta etapa. Cada vez más mujeres optan por el colágeno en formato shot, que combina una dosis elevada de péptidos de colágeno con vitaminas en una sola toma lista para consumir. Si buscas un apoyo adicional para los músculos, una buena opción puede ser el colágeno con magnesio y zinc. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, mientras que el zinc ayuda a mantener la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales.
La menopausia es una etapa en la que el organismo pierde colágeno con mayor rapidez, pero también es un momento en el que puedes tomar medidas para cuidarlo. La suplementación regular con un colágeno adecuado, una dieta rica en proteínas y el entrenamiento de fuerza forman una combinación que puede ayudar a cuidar la piel, las articulaciones, los huesos, el cabello y las uñas, además de contribuir a mantener una buena forma física durante los próximos años.
Preguntas frecuentes sobre el colágeno y la menopausia
¿Cómo estimular la producción de colágeno en la menopausia?
Sigue una dieta rica en proteínas y vitamina C, que el organismo necesita para producir su propio colágeno. Un suplemento con péptidos de colágeno hidrolizado y vitamina C puede ser una forma práctica de complementar tu rutina diaria.
¿Cuánto colágeno se debe tomar al día durante la menopausia?
En los ensayos clínicos se suelen utilizar entre 2,5 y 15 g de colágeno al día, dependiendo del efecto estudiado. Una dosis de entre 10 y 12 g es una opción práctica para las mujeres que buscan un aporte considerable de péptidos de colágeno.
¿Cuánto tarda en notarse el efecto del colágeno?
Los primeros resultados de la suplementación regular pueden apreciarse al cabo de unas 8-12 semanas. La constancia es fundamental, por lo que conviene incorporar el colágeno a la rutina diaria
¿Se puede empezar a tomar colágeno en la perimenopausia?
Sí, no hace falta esperar a la menopausia. Los niveles de estrógenos empiezan a fluctuar durante la perimenopausia, y es precisamente en esta etapa cuando muchas mujeres comienzan a notar los primeros cambios en la piel, el cabello y las articulaciones.
¿Qué aporta el colágeno con magnesio durante la menopausia?
El colágeno con magnesio combina péptidos de colágeno con un mineral importante para el funcionamiento normal de los músculos. Nuestro suplemento aporta 12.000 mg de péptidos de colágeno y 11 g de proteínas por dosis. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Es una forma práctica de complementar la suplementación diaria durante la menopausia.
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